准妈咪应呵护好自己的双脚

  • 发布时间:2004-11-10
  • 来源:湖南在线--大众卫生报 
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怀孕期的准妈咪,随着腹部隆起,双脚也在逐渐地变大变重,特别容易感到疲劳或疼痛,有时在足踝的两侧、足背及小腿前面,用手指按压下去,还会出现一个小凹陷。为什么会发生这些变化呢?

原来,怀孕后血容量增加,体内保存的水分也增多,且逐渐增大的子宫压迫盆腔静脉及下腔静脉,使血液回流受阻,下肢的静脉压进一步升高,水分便容易汇集在脚踝和双足处。特别是站立一天后,脚掌甚至可能发生肿胀现象。同时,由于内分泌激素的变化,全身韧带逐渐变松,也会使承受体重的腿脚关节变长变宽。所以,怀孕期间,双脚自然就悄悄地发生了变化,通常在生孩子之后又悄悄地恢复。

准妈咪如何在孕期里呵护好自己的双脚呢?下面有几点小建议:①孕期内应经常活动,如轻微动作的体操或散步,有利于血液循环。②要经常变换体位,莫长时间站立,切记让自己的脚得到休息。③休息时,经常把脚抬高些,可以搁在凳子上或沙发上,以利血液回流,帮助双脚更好地从疲劳中得到恢复。④睡眠时取侧卧位,以左侧卧位为最佳,而仰卧位则会加重下腔静脉的压迫,从而加重双脚水肿。⑤每晚睡前用热水洗泡脚,可以让疼痛肿胀的双脚舒服自然。⑥做脚底按摩,用双手握着疼痛的脚,用拇指在脚底按摩,并且顺着脚掌慢慢地以画圆圈的方式进行。⑦让脚趾朝上,做画圆圈运动,同时转动双脚和脚踝。⑧穿着较宽松、舒适的鞋,鞋头要有足够空间,以让脚趾自由地伸展。最好购买没有鞋带的软皮鞋或帆布鞋,莫穿高跟鞋、尖头鞋,以免重心不稳而摔跤,或因双脚压力过大而饱受疼痛之苦。

最后须提醒的是,准妈咪的腿部肿胀,在孕期里是很常见的正常生理现象,一般卧床休息6—8小时后可消退,通常不需要就医。但还有一种腿脚肿是不正常的,其水肿范围较大,可由踝部及小腿延至膝以上,甚至外阴、腹部、上肢、颜面部,常伴有血压升高或血尿等。异常的孕期腿、脚肿,大多与妊娠期高血压综合征引起的肾脏、心脏功能异常等病理因素有关。因此,若休息8小时以后腿脚肿仍不消退,或者是妊娠晚期体重每周增长大于500克,即要提高警惕,及时到医院做全面检查。(姜琳)