感觉情书法(情感支招)

  • 发布时间:2005-03-31
  • 来源:人民网-健康时报 
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在咨询中,我们经常可以看到夫妻之间由于交流的方法不当,不仅没有起到沟通的作用,反而恶化了夫妻关系。那么,如何才能做到有效地沟通呢?美国婚姻心理学家约翰·格雷博士给我们提供了一种有效沟通的方法———感觉情书法。

当我们与配偶争吵生气时,会有许多种感觉。他令你失望、伤心、愤怒。但同时你又想得到他的爱与关心。这时,请找一个安静的地方,拿起笔写封情书给你的配偶,它能使你充分地表达和了解自己的感觉,并以爱的方式与配偶沟通。

感觉情书要按照以下顺序进行。首先,你要将自己的愤怒表达出来。表达愤怒的句子有:我不喜欢……我觉得沮丧……我气……我要……然后是你的伤心,表达的句子有:我感到失望……我觉得受到了伤害……你令我伤心……再将你感觉中的害怕表达出来,如我烦恼……我害怕……然后再想一想令你后悔的事情,如我感到很抱歉……我感到羞愧……

以上四个方面的感觉都是你的负面感觉,通常我们只有在充分表达这些负面的感觉后,才能发现自己爱的感觉。因此,感觉情书的最后一步是表达你对配偶的爱及感情,表达的语句有:我感激你……我爱……我知道……我感谢你……

需要注意的是,当我们每写完一种感觉,就要停一下,等下一个感觉涌上来,再开始进行。每封信中都要包括这五种感觉。先是气愤,然后是伤心、害怕、后悔,最后是爱。将这封感觉情书交给你的配偶,让他充分的了解你地感受吧。(本报特约专家 刘学俊 )