享“瘦”人生,拒当胖小子

  • 发布时间:2003-06-26
  • 来源:《大家健康·育儿生活》 
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谁说小时侯胖不是胖,体重控制得从小开始,才能有好效果。如果幼时不好好节制,长大后成为胖男、胖女,想恢复纤瘦的身材,可就得“流血、流汗”,花一番大功夫。

圆滚滚的婴儿才招人喜爱,如果您有这样的想法,经常强迫宝宝进食,并致力于将宝宝喂得胖嘟嘟的,那可就真的糟了。

如何评估宝宝过胖

想知道宝宝是否已加入胖小子的行列,可不能凭自己说了算。如果您的宝宝身高及体重都高人一等,妈咪就得仔细精算,看看宝宝是不是胖小子。

1 当旁人赞美时…

“哇!您家的宝宝圆滚滚的,好可爱哟!”专家提醒妈咪,当您不断地听到这样的赞美时,就得提高警觉,认真地想想,“家里的孩子是不是过重了?”

2 与同伴比较时…

许多家长在审视自家孩子时总认为,个头越高越好,看起来比较健康,但您是否忽略了宝宝的体重是不是也高人一等?其实想判断宝宝是不是过重很容易,只需与同年龄的孩子比一比就知道,瞧!大伙排排站时,宝宝的身材如果显得较宽广,那么就得留心。

3 精准计算时…想知道宝宝会不会成为胖小子,可依其生长曲线中的身高体重来判定,若体重稳定增加的速度符合生长曲线就属正常,反之就得当心宝宝是否过重了。另外,也可以参照下面BMI质来评估,若介于19~24时就属标准,再依此类推。

BMI计算方法式:

BMI=体重(公斤)÷身高平方(米)

造成宝宝肥胖的原因

孩子体重为啥比别人重?原因多出在家长身上。例如父母都胖,子女的肥胖指数也低不到哪去。摒除遗传因素后,一些错误的观念及生活习惯也是造成孩子肥胖的原因。想知道有哪些吗?一起来看看。

1 吃得多才会健康?

当听见妈妈告诫孩子:“宝宝,多吃点才会长高。”、“营养不够,不能长成大人,多吃点才好!”专家认为,其实吃得多不一定好。宝宝体重过重,多与喂养过度有关。许多妈咪担心宝宝吃不饱,所以喂食的奶量一次比一次多,或是怕孩子营养不足,不断地鼓励孩子多吃一点,如此一来,很容易把宝宝的胃口撑大,当然和成为小胖子的距离也就越来越近。

2 衣服买大号才不浪费?

“孩子长得快,衣服买大一号才不会浪费”专家认为,购买宝宝的衣服应依实际年龄为基准才恰当。原因在于,如果衣服比宝宝身材大一号,宝宝看起来就会显得瘦小,妈咪就会塞更多食物进宝宝的肚子里,其体型当然也会愈来愈“宽广”。

3 懒得动、懒得走

您的孩子只要一坐下来就不再活动?或是整天窝在电视前看电视?想不变小胖子都不行。现在的孩子缺乏运动,新陈代谢通常不佳,所以容易导致肥胖。瞧!您宝贝的大腿是不是长出3层肉了呢?

4 父母影响最重要

父母的坏习惯对孩子有绝对的影响,例如家长本身就偏食,或是烹调食物的方式不正确、喂食的时间不固定、不爱吃正餐等,宝宝当然也会模仿。另外,现代父母大都是生一个孩子,家人会溺爱孩子,常是孩子爱吃的食物就买,甜食、零食、垃圾食物吃得多,当然容易偏食或发胖。

减肥,孩子不宜

婴儿并不适合减肥,专家强调,目前流行的各种减肥法,并不能套用在孩子身上,严格来说,孩子在成年前,都不鼓励减肥,以免营养摄取不够。用自然的方式控制孩子的饮食,让其体重增加的速度减缓下来,不再往上飙升就行了,否则严格的禁止,反而会使孩子更想吃。

家有胖小子怎么办?

婴儿肥在1岁左右就该消失不见,倘若1岁后孩子看起来还是很肉、很圆,妈咪就得有一些实际的行动来应对。

1 扭一下,赘肉不见了

运动是最好的减重法,城里的小孩缺少活动的机会,很容易变成小胖子。所以建议您,当宝宝坐了好一阵子未移动时,就可叫其离开座位,站起来动一动、扭一扭,或者有事没事和孩子一起伸伸懒腰;放些动感的音乐,随着音乐起舞;跑一跑,跳一跳,效果都很不错,不要拿房子空间不够大当借口,有时也可教孩子做些简单的运动,如柔软操、仰卧起坐、亲子运动等,都可增进体能、消除赘肉,是减重的好方法。

2 养成良好的饮食习惯

“每次宝宝吃饭,都像在打仗,边吃边玩,非得花1个多小时才能完成”如果宝宝有这样的坏习惯,妈咪肯定很伤脑筋。为避免类似的情况一再上演,专家提供一个秘诀:吃一顿饭的时间最好能控制在25~30分钟,如果超过时间,宝宝仍慢吞吞,不肯进食,就可收走食物,并不给予任何零食、点心,小小惩罚一下,宝宝下次就会加快速度。

唯有吃对食物、吃对时间、养成良好的生活饮食习惯,才能彻底消除赘肉。所以养成良好的餐桌礼仪,专心吃饭;考虑生长发育情形,控制进食量;吃饭时脚不宜悬空,以免宝宝没有安全感等,都是不错的方法。

3 拒绝垃圾食物

如果您认为,点心等于零食可就糟了。一般来说,供给点心的目的是在于补充正餐的不足,通常是具有营养的食物;而零食却仅有热量,吃了只会长肉,还是少吃为妙。当然如果宝宝已经过重了,就更应该避免,如果宝宝非吃不可,妈咪可与宝宝做约定,例如一天只能吃一包糖等。

4 经常变化食物种类

妈咪烹饪手法及家长的口味,都会影响宝宝未来的健康。专家建议妈咪,烹煮食物时应尽量清淡;烹调时,宜减少炭烤、腌、熏、油炸等方式;多变化食物种类,增加食物配色;帮助孩子广泛摄取各类食物,养成不挑食的好习惯,就能有效控制体重。

预防宝宝过胖

妈咪有绝招

妈咪若想替宝宝除掉赘肉,来硬的可不行。按年龄及其活动量来给予食物才是最恰当的方式。想预防宝宝过胖或是替宝宝减重,都是有诀窍的。

1 从小,满足孩子的口欲

母乳也是让宝宝身材姣好的方法。喂养母乳的孩子口欲期较易获得满足,青春期较不容易发胖。如果您一定要使用奶瓶喂食牛奶,建议应尽量避免不断地增加奶量,以免食入的奶量过多,导致过重。专家提醒,宝宝4~6个月,就可开始喂一些蔬菜汁、果汁,以增加食物种类,让宝宝从小就尝试吃各式各样的食物,避免挑食。

2 哭了,就给糖?

宝宝哭闹怎么办?先塞零食再说吗?这样只会让宝宝愈来愈胖。正确的方式应为:先了解孩子哭闹的原因,再予以处理,否则不当的鼓励,只会增加孩子的体重,对于教养并没有实质的帮助。所以下回可不要再因为怕吵,而不断地给宝宝甜头尝。

3 与同伴游戏,增加活动量

孩子在家不是睡,就是吃,不发胖才怪。孩子在家,生活起居、饮食习惯多跟着父母走,11点才上床睡觉、半夜吃宵夜,都是常有的事,想不胖都很难。但上了幼儿园可就不一样,定时吃、定时睡、又有得玩,不但生活规律、活动量也增加了,体重自然容易控制。

4 喂辅食

4~6个月的宝宝就可以开始喂辅食,经常食用干饭、豆腐等,除可训练宝宝的咀嚼能力之外,还有一个好处,即容易有饱足感,孩子比较不会吵着吃零食;但要注意,要按宝宝所需的热量来喂食,不要强迫喂食,且选择的食物不宜过油、过咸,才不会有反效果。

幼儿正确的饮食量

据统计,国内学龄前的幼童约15.27%有体重过重的困扰,那么幼儿该吃多少东西营养才够?针对此点专家解释,要视孩子的年龄及活动量而定。基本上1岁以内的婴儿每日所需的热量为:110~120卡/公斤;1岁的幼儿则为1300卡左右;且活动量越大的孩子,所需的热量越高。

-文/陈雯琪

-指导专家/医院营养科主任医师杨淑惠